真夏でのツーリング OS-1で水分補給 ミニベロで脱水症になるまえに

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真夏での 長距離ツーリング ともなると、 恐ろしく汗をかきます…。
1日の 水分補給が 6~7リットル、 というのも普通です。

水分補給は、 水より スポーツドリンクや ジュースの方 がいいのですが、  非常に 水分を摂取する 真夏だと、 スポーツドリンク やジュースだと、 それは それで まずい事に なるのです。

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arrow_orange[1]何故水よりスポーツドリンクの方がいいのか?はこちらから

何故、真夏だとスポーツドリンクはダメなのか

スポーツドリンクやジュースはその中に非常に多くの糖分を含んでいます。その理由が一番です。これが、1~2リットルくらいだったら消費したカロリーの補給にもなっていいのですが、
非常に多くの水分を飲む真夏だと、明らかに糖分を取りすぎて、高血糖になってしまうのです。

かといって、水だと、飲んだ量の半分しか吸収されない上に、汗で消費した塩分やミネラルも 補充出来ません…。

なら、何がいいのか?というと…

経口補水液 OS-1!

多分、あなたも知っている、有名な経口補水液です。

OS-1が何故いいのか?

浸透圧が丁度良い

スポーツ飲料の代表、ポカリスエットがアイソトニック飲料
(体液とほぼ一緒に浸透圧)
に対して、OS-1は、ハイポトニック飲料
(体液よりやや浸透圧が低い)
となり、最も早く効率よく吸収される 浸透圧だからです。

ハイポトニック飲料とは

水分の吸収に最適な浸透圧に調節された飲料水です。
体液の浸透圧よりやや低い数値 に調整されており、数字で書くと194mOsm/Lとなります。

糖分が少ない!

スポーツドリンクの代表のポカリスエットと比べてみますと…
100mlあたりのエネルギーが
・OS-1 10kcal
・ポカリスエット 25kcal

と、ポカリスエットの4割しかありません。
なので、同じ糖分ならポカリスエットの2.5倍飲める事になります。

塩分やミネラルがしっかり摂れる!

スポーツドリンクの代表のポカリスエットと比べてみますと…
100mlあたりのナトリウムが
・OS-1 115mg
・ポカリスエット 49mg

ナトリウムを塩分相当量に直すと…

ナトリウム(mg)×2.54÷1,000=食塩相当量(g)

の計算式から、

100mlあたりの塩分が
・OS-1 0.292g
・ポカリスエット 0.124g
となり、

約ポカリスエットの2.3倍の塩分が摂れます。

真夏でのロングツーリング(約100~150キロくらい)
で7リットルの汗をかいたと仮定すると、
汗の塩分量は0.9g/lとなるので…
約6.3gの塩分が失われる事になります。

これだけの塩分を補給するとなると
約2リットルのOS-1を摂取したら、
真夏のロングツーリングで失われた塩分を補充する事が出来ます。

これ以上飲みすぎると、塩分摂取過多になるので
注意しましょう。足りない水分は他のハイポトニック飲料
で補充しましょう。

例として、
・VAAM ヴァームウォーター
・アミノサプリ
・スーパーH2O
などがあります。

ハイポトニック飲料の見分け方

非常に簡単な見分け方は、ポカリスエットより味の薄い
スポーツドリンクはほとんどハイポトニック飲料、となります。
飲んでからしか分からないので、事前にある程度調べておくと
万全です。
「ハイポトニック」や「ハイポトニック飲料」で検索すると
色々でてきますよ。

又は、OS-1→水→OS-1→水

という感じで摂取してもOKと思います。ただ、水は吸収が悪いので
水はやや多めの量を飲むように心がけましょう。

OS-1の味はどうか?

味は好みが分かれます…
砂糖をかなりとったポカリスエットって感じです。
私は結構好きな味でしたが、岡本は「まずい~」と言っていました^^;
なので、まずは、ドラッグストアやネットで1本だけ買って味見する事を
おすすめします…

1本あたり約200円で、ドラッグストアでしか売っていない上に、ほとんどのドラッグストアでも割引もされていないので
まとめ買いならネットがいいですよ。
気に入ったなら、さくっとまとめ買いしちゃいましょう。

 

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