自転車のツーリング時に膝が痛くならないような対処方法とは | ミニベロカスタム入門|200キロツーリングの道

ツーリング時の膝の痛みは辛い！

自転車でツーリングに行っていて、膝が痛くて漕げなくなった、という
経験ありませんか？

私も膝が痛くなって、ほとんど漕げなくなってしまった事がありました。
正直、膝が痛くなると、実際に自転車を漕げなくなってしまうので、
防げるものなら防ぎたい、ですよね。

膝の痛みの予防方法とは

なので、今回は膝痛予防の方法について、思いつく限り書いて
いきますね。

膝の痛みの予防法その１

低ケイデンスで漕がない！
特にロード系自転車に乗り換えたばかりの時はママチャリなどの
イメージのまま、

踏み込む＝早く走る事が出来る

との錯覚をもっている事が多くて、（私もそうでしたが）
ついつい、ギアを重たくして、踏み込むペダリングをしがち、です。

補足）もちろん、実際は踏み込むより、軽いギアにして、
クランクを高回転させてやる方が楽に、速く走る事が出来ます。

で、踏み込むペダリングをすると、どうなるか？というと

踏み込む→膝に大きな負担→膝に痛み

という事になります。ケイデンス計を持っているなら、
普段は７０ケイデンス程、
また、持っていない場合は、普段より、スカスカのギアで
早く回すイメージでペダルを回すといい感じです。

出来れば、経験者に見てもらうのが一番なので、
もし身近に経験者がいるなら聞いてみましょう。

膝の痛みの予防法その２

サポーターをする。
特に、以前に膝の痛みがあった場合、また再発するのでは？と思い
怖い所、もありますよね…。
私自身も膝のサポーターはした事ありますし
（自転車ではないですが…）
他のブログなどを見ても、膝の痛みの予防には、サポーターをするのは
かなり効果的みたいなので、オススメです。

膝の痛みの予防法その３

ポジショニングを考えてみる
膝に痛みがでる、という事は、ポジションがあっていない、という可能性
があります。色々可能性はあるのですが、
外側に膝に痛みに関しては記事にしてみたので、
もし良ければ参考にしていただけたら、と思っています。

外側の膝の痛みの対処法についてはこちらへ

膝の痛みの予防法その４

マメに乗ってあげる
膝が痛くなった時、なる時って、自転車にあまり乗れていなく、
急に走った時になっていないでしょうか？
今まで使っていなかった部分を急に使うと痛め易くなる…
分かりますよね？
なので、出来たら、短距離でもいいので、マメに自転車には
乗ってあげるようにしたらいいと思います。

と、私が思いつく方法はこんな感じです。
もし、膝の痛みに不安がある、又は膝の痛みの再発が不安な
あなたに、試して欲しいな、と思います。