アミノ酸系ドリンク、粉末、ゼリーなど色々売っていますよね。
そして、長距離のツーリングの時等に飲むと、効果抜群！
筋肉疲労を抑えてくれたりしますが、何故でしょうか？
その理由を書いていきますね。
注意点です！
分かり易くする為に省略したり、私なりの解釈で書かせて頂いています。もっと詳しく知りたい場合は他のHPなどを複数読んで頂く様、
お願い致します。
アミノ酸ってそもそも何？
タンパク質の元になっているものです。
アミノ酸もタンパク質の元となっているものです。
タンパク質(プロテイン)とアミノ酸の違いは？？
基本的にどちらも最終的にはアミノ酸になって吸収されるので
効果は同じですが、最初から即吸収されるアミノ酸
と、腸までいって分解、吸収されるプロテイン（タンパク質）
の違いです。
アミノ酸は吸収が早い！
アミノ酸は体への吸収が非常に早いのが特徴で、
タンパク質がアミノ酸になり体に吸収されるまでに4時間程
かかるのに対して、アミノ酸は、
摂取後、約30分で体内に吸収されます。
何故、アミノ酸はスポーツの筋肉疲労回復に役立つの？
アミノ酸はスポーツ等で体を動かす際に筋肉に使われる栄養素
です。
自転車を含め、激しい運動、長時間の運動を続けると、
足りないエネルギーを筋肉のタンパク質を分解して、
アミノ酸にして消費します。
すると、筋肉がアミノ酸に変わった分だけ傷つく事になり、
筋肉痛や疲労につながるのです。
筋肉に使われるアミノ酸を十分に補充する事で
体内の筋肉からアミノ酸を作る事を阻止する事で、
筋肉痛などの軽減につながります。
また、アミノ酸を摂る事によって、筋肉内の栄養が常に
多い状態となり、ガス欠を防ぎ、スタミナアップ
にも繋がる、という事です。
自転車を漕いだ直後や寝る前にアミノ酸を摂ると
傷んだ筋肉をすばやく回復する効果もありますが、
こちらは体内への吸収を急ぐ必要なないので、
タンパク質でも十分代用出来るでしょう。
いつ摂ればいいのでしょうか？
エネルギーの補充が目的となるので、
自転車を漕ぐ前、漕いでいる最中がよりよい、
となります。
摂取後約30分で体に吸収されるので、自転車を漕ぐ前
の30分～1時間前くらい、自転車を漕いでいる最中に
摂るといいです。
アミノ酸のカロリーってどのくらい？取り過ぎて太らない？
アミノ酸はタンパク質が分解されたもの、
なので、タンパク質と同じカロリーとなります。
つまり…
1g＝4kcal
となります。アミノ酸5000mg入り！等の高濃度の
アミノ酸アイテムでも、
5000mg＝5g
5g×4kcal＝20kcal
にしかならず、アミノ酸を大量に獲ったからといって
太る、という事にはならないでしょう。
また、アミノ酸を摂っても、非常に少量のカロリーしか
摂取出来ないので、アミノ酸だけでは自転車を漕ぎ続ける事
は出来ないです。
長距離ツーリング等の際には、アミノ酸と同時に
炭水化物等の高カロリーの物も必ず併用して摂取
しましょう。
どのくらいの量を摂ればいいのか？
色々とHP等を調べてみたのですが、その結果
「人によって摂取量が違うので、はっきりとは書けない」
という結論に達しました。
基本的には筋肉にあるアミノ酸を切らさない！という
事を意識して摂っていく事を意識して、
自分で色々と調整しながら摂っていくしかない様です。
私の場合です 参考にまでに…
でも、目安が欲しい！とお思いの方も多いでしょうから、
私が摂リ方を書いておきますね。
自転車走行30分～1時間前に
アミノ酸を2000mg前後摂る
自転車走行中は、30キロ毎に
アミノ酸を2000mg前後摂る
坂等が連続して有る時はその直前に
アミノ酸を1000mg～2000mg程摂る
というような感じで摂っています。
一応、参考までに…
副作用はあるの？
タンパク質が分解された状態の、
体の栄養素なので、基本的には副作用はないです。
安心して摂るといいですよ。
どんな種類のアミノ酸系アイテムがあるの？
色んなアミノ酸アイテムが売っていますが
大きく分けて
・飲料系
・ゼリー系
・粉末系
に分ける事が出来ます。
飲料系
非常に手軽に飲む事が出来る反面、1本あたりで
摂取出来るアミノ酸の量が少ない物がほとんどです。
あくまで、他のアミノ酸系アイテムの補助として使うと
いいでしょう。
ゼリー系
アミノ酸の量も十分で、ゼリー状で水分も一緒に摂れる
為、吸収も粉末よりやや早いのでは？と感じています。
欠点は特にないのですが、あえて挙げるなら、
「値段が高い！」
という事です。
粉末系
水等と一緒に飲むタイプです。
粉末になっているだけあり、非常に軽く、
携帯に便利な上、高濃度のアミノ酸を手軽に飲む事が
出来ます。
ただ、水等が無いと摂取出来ないのが欠点です。
オススメのアミノ酸アイテムは？
普段からアミノ酸を使うのなら、アミノ酸量あたりの
値段が最も安い、粉末系アミノ酸アイテムがイチオシです。
私は何種類か試しましたが、
個人的には味の素の「アミノバイタル」が
一番飲みやすく感じています。
どんな味か？というとちょっとすっぱい感じです。
味の素が作っているだけあって、他社のアミノ酸系粉末
よりまだ、美味しく飲む事が出来ます。
アミノバイタルはどれが一番お買い得か？
・アミノバイタルプロ（30袋入り・一袋3600mg）
・アミノバイタル（30袋入り・一袋2200mg）
・アミノバイタル タブレット（120粒入り・１つ500mg）
と大きく分けて3種類あり、
2014年8月14日時点のアマゾンでの価格は…
アミノバイタルプロ 3736円
アミノバイタル 2260円
アミノバイタル タブレット 2497円
となっているので、それぞれの1円あたりのアミノ酸量を
計算すると…
アミノバイタルプロ 1円あたり28.9mg
アミノバイタル 1円あたり29.2mg
アミノバイタル タブレット 1円あたり24.0mg
一番のオススメは「アミノバイタル」
となり、一番安くアミノ酸を多く摂ることが出来るのが
「アミノバイタル」
という事ができます。
さらに、アミノバイタルプロより、
アミノバイタルの方が1本あたりのアミノ酸量が
少ないので、微調整がしやすいので、
購入するなら、ノーマルのアミノバイタルが
一番オススメです！私もアミノバイタル、愛用
しています。
アミノバイタルを購入するなら…
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